Ne vívja meg a csatáját segítség nélkül
Függetlenül attól, hogy formába szeretne kerülni, jobb formába kerülni, vagy élete legjobb formájában van, hasznot húzhat fitnesztippjeinkből. Felkutattuk a legújabb és legjobb tippeket, és segíthetünk elérni bármilyen fitneszcélt, amelyet szem előtt tart.
Annak érdekében, hogy a legtöbbet hozza ki a futó fitnesz edzéséből, feltétlenül fusson megfelelően. Ez segít elkerülni a sérüléseket, és biztosítja, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből. A megfelelő futástechnika magában foglalja a lábujjakkal való kilökődést, és az elülső lábfejen való landolást, amikor az majdnem a test alatt van. Ez a megfelelő testtartással kombinálva jó futóedzést biztosít.
Az edzés megkezdése előtt ne felejtsen el bemelegíteni, mert ez felkészíti izmait a fizikai aktivitásra. Szánjon öt percet fő edzésének alacsony intenzitású változatának végrehajtására, és vegyen be nyújtó gyakorlatokat. Ez növeli a testhőmérsékletet, és fokozza az izmok véráramlását, ezáltal sokkal rugalmasabbak lesznek.
Fejlessze a combok erejét, hogy megvédje térdét a sérülésektől. Nagyon gyakori sportsérülés, hogy a térdkalács mögött elszakad a szalag.Biztosítsa a térd védelmét. Próbálkozzon lábgörbítéssel és lábhosszabbítással.
Legyenek céljai rövidek és egyszerűek, amikor új fitneszprogramba kezd. Könnyen túlterhelheti magát, ha egy egész életen át tartó kanapén töltött chipsezés után úgy dönt, hogy képes lesz 10 mérföldet teljes sebességgel futni a futópadon. Kezdetben tartsa a céljait egyszerűnek. Kezdje egy pár perces sétával minden második nap. Dolgozzon a hosszabb és gyakoribb sétákon, ahogy halad.
Még ha megsérül is a jobb karja, ne kerülje el a bal kar gyakorlását. Valójában lehetséges, hogy a bal kar edzésének intenzitásának növelésével két hét alatt akár tíz százalékkal is megnövelheti sérült karjának erejét. Ha sértetlen karjával edz, serkenti sérült karjának idegi izmait.
Az edzés közbeni izomfeszülés és -sérülések egyik leggyakoribb és megelőzhető oka a régi, elhasználódott cipők viselése közben végzett gyakorlatok, amelyek már nem képesek párnázni és megtámasztani a lábfejet. Gondoljon az edzőcipőre, mint bármely más romlandó cikkre, és rendeljen hozzá "lejárati dátumot". Még a legjobb minőségű cipők esetében is ötszáz mérföld a jellemző élettartam.
Az egyik általános fitnesztipp, amely segít megőrizni az energiaszintjét magasan és egyensúlyban, az, hogy egy intenzív edzés után néhány napig "letöltődjön" (pihenjen, és ne gyakoroljon olyan keményen). Ez időt ad szervezetének, hogy felépüljön, és felkészüljön a következő edzésigényekre, amelyeket meg kell tennie.
Egy nagyszerű fitnesztipp, ha elkezdi a kitöréseket. A kitörések nagyszerű gyakorlatok a négyfejű izom és a combizmok felépítéséhez. Súlyos kitöréseket is végezhet úgy, hogy mindkét kezében egy-egy súlyzót tart. A kitörés minden bizonnyal olyan gyakorlat, ahol mély égési sérülést fog érezni.
Egy nagyszerű módja annak, hogy a gyerekeket aktívan tartsa, ha kirándulásokra viszi őket. Keressen egy állami parkot a közelben, és vigye el őket egy kirándulásra az erdőben. Miniatűr kalandot készíthet belőle, és közben jól érezheti magát. Gyermekei valószínűleg észre sem veszik, hogy edzenek!
Amint látja, a fitnesztippek bárki számára hasznosak lehetnek. Fittségi szinttől függetlenül mindig van mit tanulni. Mindig van jobb vagy más módja annak, hogy valamit csináljon, és megpróbálhatja megnézni, hogy jobban működik-e, mint amit jelenleg csinál.
